A Musculação em Idosos é boa?

Entrenar la fuerza y la potencia muscular al menos dos veces por semana mejora la capacidad de las personas de 80 y 90 años para valerse por sí mismas, según una revisión de estudios clínicos

El entrenamiento de fuerza y potencia puede prevenir e incluso revertir la pérdida de masa muscular que las personas suelen experimentar a medida que envejecen.

Como muchas personas de su edad, Sylvia McGregor, una australiana de 97 años de Sydney, tiene que lidiar con una variedad de enfermedades, en su caso, artritis, osteoporosis, pérdida de audición, degeneración macular, enfermedad pulmonar, hipotiroidismo, enfermedad renal crónica , enfermedades del corazón y dos reemplazos totales de rodilla. Pero a diferencia de la mayoría de los nonagenarios, realiza un intenso entrenamiento de resistencia dos veces por semana.

Ella le da crédito al ejercicio, que ha estado haciendo durante 12 años, por permitirle vivir de forma independiente. “Todavía vivo solo y me cuido”, dice McGregor. “El año pasado, cuando estaba en el hospital, me dijeron que tenía que usar un andador para ir a casa por mi cuenta. Y no tengo ningún problema con eso".

Sylvia pertenece a uno de los grupos de edad de mayor crecimiento, que ya ha superado la barrera de los 80 años. La expectativa es que para 2050 este grupo de “ancianos” se triplique y llegue a 447 millones de personas en el mundo

Según los investigadores, el ejercicio es la mejor receta para mantener la independencia. Pero, ¿cuál es la dosis adecuada en términos de frecuencia, intensidad y duración? ¿Qué tipo de ejercicio es mejor? ¿A qué edad hay que empezar y cuándo es demasiado tarde?

Existem muito poucos estudos sobre exercícios entre idosos para oferecer diretrizes definitivas para essa faixa etária, diz Erin Howden, pesquisadora e fisiologista do exercício do Baker Heart and Diabetes Institute e coautora de uma revisão sobre exercícios em octogenários na edição anual de 2022 . Revisão de Medicina . Mas as evidências baseadas em pessoas mais velhas em faixas etárias mais jovens – de 60 a 75 anos – são suficientes para oferecer bons conselhos a quem deseja continuar a jardinagem aos 97 anos.

Fonte: El País